biceps triceps

A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]

[...] przerwy miedzy seriami ławka +45 12,10,8 ławka poziomo rozpietki 10,8,8 triceps: jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy biceps podciaganie sztangi w opadzie12,10,8 wiosłowanie sztangielka 12,10,8 biceps: unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

[...] z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść modlitewnik w [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 na ławce Ukośnej 4x15 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15 na ławce ukośnej 5x15 Brzuch: Brzuszki 5x20 Wtorek: Biceps: Unoszenie sztangielka siedząc 6x15 Unoszenie sztangielek stojąc 4x15 Unoszenie sztangi stojac 5x15 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x15 Wyciskanie sztangielka [...]

Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie 8,10,12 B nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku [...]

Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] sztangi w leżeniu. 10-8-8 3ts. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10-8-8 1dk. Przedramię. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #2 Plecy + biceps 1py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-10-8-6 2py. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12-10-8-6 3py. „Martwy Ciąg". 12-10-8-6 1bs. [...]

Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt. środa (przerwa ) czwartek (zazwyczaj przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń. biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]

[...] na siedząco 2 dzień klata klata skos rozpiętki klata wąskie triceps hantlem w podporze triceps hantlem za głową 3 dzień barki z tyłu barki z przodu barki hantlami biceps gryfem biceps hantlami biceps hantlami na siedząco modlitewnik barki hantlem Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? mam 16 [...]

[...] skos 4s 4.wyciskanie z przed głowy 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.pompki tyłem 4s 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s PIĄTEK plecy+biceps+przedramie 1.drązek 4s 2.MC 4s 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s. 4.szrugsy 5.uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s [...]

Chodzę na siłownię od miesiąca od tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - [...]

[...] metabolizm bo od paru lat jem regularnie i metabolizm niezle sie podrasowal,trenuje w systemi 2-1,2-1,tj.2 dni trening i dzien wolny.mam rozbity plan na 4 sesje.klatka+biceps+brzuch,plecy+lydki,barki+triceps+brzuch,nogi+lydki,wykonuje po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos [...]

[...] górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 "PROG" Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 4* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Wznosy tulowia ze sztanga na [...]

[...] po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 [...]

1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] moj plan : niedziela: klatka lezac klatka skosna klatka hantlami rozpietki triceps hantlami poniedzialek: klatka lezac klatka skosna klatka skosna hantlami rozpietki biceps hantlami sroda: barki stojac (sztanga) unoszenie sztangi pod brode w waskim uchwycie barki hantlami unoszac do przodu barki hantlami unoszac z boku nogi piatek: martwy [...]